トレーニング
TRAINING
TRAINING
体形のお悩みや、トレーニングの目的は一人ひとり異なります。
お客様のご要望に合わせたトレーニングを実現するため、
お悩みや目的をお伺いし、目標達成に向けてサポートをさせていただきます。
過酷なトレーニングは体力を消耗させてしまい、疲労も蓄積するため継続が難しくなります。
いかに効率的なトレーニングを行うかが重要です。
多忙なため、トレーニングの継続が難しい方でも、
限られた時間でより確かな効果を実感して頂けるよう、質の高いサービスを提供いたします。
体重を落とすためのトレーニングや、
食事管理を中心とした
リバウンドしないための体質改善。
体脂肪を減らし、スマートな体形を目指します。
体全体のラインの引き締めや、
お腹などの気になる部分のボディメイクまで。
ご希望に合わせた様々なパターンのトレーニングで、
目標達成に向けてサポートいたします。
筋力増量を考えた食事管理を徹底。
通常のトレーニングとは異なる、
本格的な体づくりを目指したトレーニングを
中心に行います。
トレーニングや食事管理は、
健康維持を目的としておりますので、
簡易的で継続しやすい内容となっております。
体力に自信がない方や、
ジムのトレーニングが初めての方にもおすすめです。
クロスサーティーンジムでは、全世界で多く用いられているプログラムをそれぞれお客さまに合わせてカスタマイズいたします。
クロスサーティーンジムでは、初回時のカウンセリングを特に重要視して行います。
お客さまのプロフィールをトレーナーが把握し、共有することで、これから一緒にトレーニングを進めていく関係をつくっていきます。健康管理やボディメイクにおいてお食事の管理はとても重要ですので、初回カウンセリング時にお食事の基礎をお伝えさせていただきます。
初回カウンセリングの主なチェックポイント
1. 運動歴・既往歴など（ヘルニア、高血圧 等）
2. 運動の目的やゴール設定（痩せたい、モテたい、筋肉をつけたい 等）
3. 身体の気になるポイント（肩こりが多い、身体が硬い、体力が落ちた 等）
4. 食事のポイント
5. 可動域 柔軟性 筋力チェック
本格的なトレーニング開始の前の基礎になりますので、正しいフォームを身につけていきます。カウンセリングの情報をもとにして、お客様に合わせたプログラムの構築、フォーム習得を目指してレッスンを行っていきます。運動が苦手な方や初心者の方に合わせた負荷設定にしますので、あまりきつすぎない範囲で実施します。正しいフォーム習得のほか、負荷のかかるいわゆる「効いてる」 感覚を体感してもらいます。
実施時期目安
2～4回目
クロスサーティーンジムの基本のプログラムとなるコンパウンドセット法やスーパーセット法やドロップセット法を用いて、短時間で効率の良いトレーニングを実際に行います。
まずは定期的にトレーニングにお越しいただくことで運動習慣をつけていく段階でもあります。週2回以上のレッスンを継続しながら、少しずつ負荷を増やしたり、替えたりすることで身体に新しい刺激が加わり停滞を防ぐことが出来ます。カウンセリングの情報をもとにシェイプアップや筋力増量に視点を置いた回数やセット数のトレーニングを行なっていきます。
実施時期目安
5回目以降
短時間でも効率的なトレーニングを定期的に行うことで、徐々に身体の変化が現れます。
初心者の方は運動習慣がつくことで、基礎代謝やホルモン分泌に変化が出て体調の改善やバイタリティあふれる心身になることが多いです。
筋肉がつく、シェイプアップするのは個人差が大きく、中には時間がかかる場合(3ヶ月程度～)もあります。
しかし、急激な変化よりもなだらかな変化の方が体への負担が少なく、リバウンドが少ないため、長く効果を維持することが可能です。パーソナルトレーニング習慣を、気軽に続けていってほしいのが、私たちクロスサーティーンジムの想いです。
