BIG3とは、筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができる種目

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのことを言います。

フリーウエイト初心者は、まずBIG3種目から鍛えるのが効率的です。

『ベンチプレス』

上半身強化の代表的なウエイトトレーニングといえば、『ベンチプレス』です。

大胸筋を中心に三角筋、上腕三頭筋など、上半身を総合的に鍛えられます。

胸板の厚みやバストアップにオススメな種目になります。

『スクワット』

スクワットは消費カロリーが高いため、取り組んでおきたいウエイトトレーニングです。

自重だけでも効果的に鍛えられますが、バーベルやダンベルを使って負荷をかけるとより効果的です。

鍛えられる部位としては、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、背筋、腹筋と下半身を総合的に鍛えれます。

『デッドリフト』

デッドリフトは、バーベルなどを使った背中や下半身に刺激が入る高負荷ウエイトトレーニングです。

腰への負担を避けるためにも、トレーニングベルトなどの準備をきちんとした状態で取り組みましょう。

鍛えれる部位は、広背筋、脊柱起立筋、僧帽筋、ハムストリングス、など背中の筋肉を中心とした背面を鍛えれます。

まずは、怪我しないように軽い負荷から、フォームを作っていきましょう。

全身の筋肉をバランス良く鍛えられるため、継続的にトレーニングできれば必然的に美しい肉体へと仕上がっていきます。

3つの最強ウエイトトレーニングに取り組んで、ぜひ理想の美ボディを手に入れてください。