免疫力、食事に関して | クロスサーティーンジム

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免疫力、食事に関して

免疫細胞を活性化し、免疫物質の産生を促すためには、様々な栄養が足りていなければなりません。

バランスよく食べる事が大切です。

 

① 良質たんぱく質の多い食品

免疫細胞や免疫物質の主要な成分はたんぱく質。

免疫細胞は寿命が短いため、たんぱく質が足りないと免疫力が落ちるもとになります。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品をしっかり摂りましょう。

 

② 抗酸化作用(ビタミンA・C・E)があるもの

活性酸素は老化や喫煙や紫外線などによって体内に増え、免疫能の低下をもたらすと言われます。

体内の抗酸化作用は30代以降低下していきます。

ビタミン類を積極的に摂ることは抗酸化作用を高め、免疫力アップのつながります。

  • ビタミンA:レバー、うなぎ、緑黄色野菜など。皮膚や粘膜を丈夫にする作用がある。
  • ビタミンC:緑黄色野菜、果物、芋類。白血球のはたらきを強化します。ストレスにより多く消費されてしまうため注意。
  • ビタミンE:魚介類、ナッツ類など。過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止する。

 

③ 腸内環境を整える発酵食品や食物繊維

発酵食品(ヨーグルト、チーズ、納豆、みそなど)

食物繊維(海藻類、キノコ類など)をうまく取り入れましょう。

 

この食事バランスですが、健康な体づくりにも大切です。

免疫もアップ、健康な体もゲット一石二鳥ですね!!