こんにちは、パーソナルトレーナー加藤です！
ケトジェニックダイエット中、「お通じが悪くなった…」という声、実は少なくありません。
その原因の一つが・・・食物繊維不足！！！
特に、不溶性と水溶性、両方のバランスが崩れているケースが多いんです。

今日は、腸内環境を整えて、体の中からスッキリするために、ケトジェニックでも食べられる食物繊維食材をご紹介します！

◆食物繊維には2種類ある◆

✅ 不溶性食物繊維

腸を刺激してぜん動運動を活発にする役割。
→ 繊維がしっかりしている野菜や皮、豆類に多く含まれます。

✅ 水溶性食物繊維

腸内でゲル状になり、便をやわらかくしてスムーズに排出。
→ 腸内の善玉菌のエサにもなり、腸内環境の改善に！！

◆ケトジェニック中でも食べられる！おすすめの食材◆

不溶性食物繊維が多いケト食材

アボカド（不溶性と水溶性どちらも🙆）
ブロッコリー
カリフラワー
ズッキーニ
チアシード（低糖質・食物繊維が豊富！）

水溶性食物繊維が多いケト食材

オクラ（ネバネバ成分が水溶性）
アスパラガス
海藻類（わかめ、昆布、もずく）
アボカド（再登場！優秀食材です）
サイリウム（オオバコ粉）

◆ どのくらいのバランスが理想？
食物繊維の理想バランスは、不溶性：水溶性 = 2：1 と言われています。
ケトジェニックでは野菜の量が制限されがちなので、「量より質」が重要！

例えば、
✔ 朝はチアシード入りのココナッツヨーグルト
✔ 昼はアボカドサラダにわかめトッピング
✔ 夜はブロッコリーやオクラのグリル
など、意識して組み合わせることで自然にバランスがとれます。

◆食物繊維で“ケト便秘”を解消！
ケト中の便秘は、脂質は摂れていても食物繊維と水分の不足が原因なことも。
水溶性をしっかり摂ることで、腸の動きがスムーズになり、デトックス効果も期待できます✨

ケトジェニック中でも、食物繊維を意識することで腸から健康に。
「腸は第二の脳」とも言われます。内側から整えることで、脂肪燃焼効率もアップします！

自分に合った食材やバランスは、パーソナルトレーナーが一緒に見つけていきますので、お悩みがあればお気軽にご相談くださいね😊

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