睡眠の質の向上は、トレーニング以外にもメリットあり！！

睡眠は脳と体にかかるストレス・疲労を取り除く働きがあります。

スポーツパフォーマンスの向上には、睡眠と運動のバランスを意識してみましょう。

また睡眠には一定のサイクルがあり、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が約90分周期で変化し体を回復させています。

このサイクルが乱れないよう睡眠の質・量を向上させることで、健康に一歩近づきます。

定期的な運動習慣がある人ほど、寝つきが良くなり、深い睡眠がとれるようになります。

睡眠はストレス解消だけでなく、抑うつ状態の改善を図ることにもとても有効！！

ノンレム睡眠には自律神経を司る大脳を休ませる働きがあります。

睡眠の質を高めることで、気分の落ち込みなどの改善にも効果が期待できます。

睡眠時間は、7~8時間がオススメ！！

睡眠不足は筋肉の十分な合成が行われず、筋肉が成長しないどころか、筋トレ時のパフォーマンスが低下します。

また、筋肉だけではなく関節などの柔軟性も失われるため、怪我のリスクも増えるのです。

ストレッチをする！！

ストレッチは筋肉の回復を促進するほか、副交感神経が優位になり、より質の高い睡眠につながる効果があります。

就寝前のストレッチがオススメです。

パフォーマンスを上げるためには、睡眠をとることも大切です。

良質な睡眠は私たちの体に好影響を与えます。

トレーニングや食事同様に、睡眠にも気を配りましょう！！