今回は、水の大事なお話です。
トレーニングや食事をコントロールしてる人にはとても大事なことです。
なぜなら、筋肉の65％は水分だと言われており、筋肉を大きくするためには、その分だけ水分量も多く摂取する必要があるのです。
「人間のカラダの約60～70％は水分でできている」というのは、知ってますよね？
食事をまったく摂らなくても1週間以上は生きていられる一方で、水を一滴も取らなければ3～5日で命を落としてしまうということからも、水の重要性がわかります。
水分不足によって起きるデメリットや、トレーニングと「水」の関係性についてお伝えします。
水は、栄養を効率よく吸収するために必要な存在
体内の水が不足すると、血液の粘性が高まり、いわゆるドロドロの状態に近づきます。
そうすると、せっかく食事やサプリメントで摂取した栄養素もうまく全身に回らず、効率よく使われなくなってしまいます。
水分摂取で腎臓の負担を減らす
プロテインなどをはじめ、日常的に摂取する高タンパクな食事にも十分な水が必要です。
なぜなら、高タンパクな食事をすることで生み出される、老廃物を排出する働きを持つ「腎臓」に負担をかけてしまうからです。
この腎臓の負担を減らすためにも、水をしっかり摂取する必要があります。
カラダ作りの効果を高めて、腎臓の働きを助ける。
この2つの点から、カラダ作りをしっかり行っている人は、水をトレーニング中に飲むなどの対策をしています。
水の摂り過ぎや制限しすぎによるデメリット
水の摂り方が極端になってしまうと、カラダにも大きな影響を与えます。
デメリットを確認してみましょう。
水を飲まないと体重は減るが・・・
食事制限をして水分の摂取量が少なくなると、一気に体重が減少します。
そのため、水分を摂取しないよう意識するダイエット方法「水抜き」もあります。
ボクシングなど体重制限のある競技では、このイメージが強いかもしれません。
しかし、あくまでもこれは一時的なカラダの変化によるものであり、長期的に続くものではありません。
試合直前や競技など、どうしても必要に迫られるという人以外は、水抜きはするべきではないです。
運動している人・食事制限をしている人は意識して水を摂取しよう
運動することで汗の排出量が多くなります。
汗が多くなれば体内の水分量が減少するので、摂取したい水分量も多くなります。
食事制限で食事量を減らしている人の場合も食事から摂取できる水分量が減少するので、いつも以上に水分は摂取する必要があります。
日頃から運動を行う、食事制限をしている人は、普段から意識して水を飲むことが大切です。
普通の人は、1日に約1.5～2リットル摂取することが推奨されています。
一方、トレーニングしている人は、約4～6リットル程度を目安に摂取しましょう。
