トレーニングジムで運動する際の注意点です。
特に、トレーニングを始めたばかりの人はジムに行く前にチェックしてみてください。

無理をせず軽めのウエイトから

女性や初心者が最初から無理をしてしまうと、体に負担がかかりすぎてしまう。

初めから、高重量でトレーニングすると怪我などで、トレーニングを継続するのが困難になることがあります。

まずは無理せずに軽めのウエイトから始め、体の調子を確認しながら少しずつウエイトを上げていきましょう。

トレーニングの回数を増やしすぎない

運動初心者がジムに通う適切な頻度は、週2～3回とされています。

毎日トレーニングを行うと体の回復時間がなくなってしまうため、筋肉を鍛えた後はしっかりと休むこともトレーニングのポイントです。

さらに頻度を増やしたいと感じたときは、まず週2回、慣れてきたら週3回、4回と少しずつ増やすようにしましょう。

ただし、トレーニングの回数を増やした場合でも、筋肉を休める時間を取ることは忘れないように・・・

部位別にトレーニングをして、筋肉を休めるようにしましょう。

効果を焦らず継続する

トレーニングは、すぐに効果が出るものではないです。

継続することで効果が期待できます。

まだ効果が出ないと考えすぎて気持ちが焦ると、モチベーション低下や挫折につながることも・・・

効果に目を向ける前に、生活習慣にトレーニングを取り入れることから始めてみましょう。

また、効果が感じられなくなる停滞期が訪れることもあります。

筋肉は成長と停滞を繰り返すので、体重などの動きがなくなっても挫けずに継続することが大切です。

マナーを守る

トレーニングジムは多くの人が利用するので、マナーを守ってみんなが気持ち良く利用できるようにしましょう。