筋トレとは、筋力の向上・筋肥大・筋持久力を目的にした運動の総称です。

筋トレと言うと、アスリート向けのトレーニングをイメージする人もいるかもしれませんが、

実は高齢者にも推奨される運動の一つです。

筋肉には体を支えたり動かしたりする役割がある、筋力の向上は体力増強や健康維持にも良い効果が期待できます。

筋肉を動かすことで血行も良くなるため、肩こりや腰痛、冷え性の改善、むくみの解消など、さまざまなメリットも得られます。

筋肉量が増えると脂肪が燃焼されやすくなるので、ダイエットをしたい女性にもうれしいメリットです。

筋トレには、負荷のかけ方や回数などによって筋肉のつき方や筋肥大の具合が変わるので、目的に合わせてトレーニングメニューを変えることで、理想のボディを目指せます。

細くあげるとこんなメリットがあります。

基礎代謝が上がる

トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは私たちが生きていくうえで最低限必要なエネルギーを表してます。

基礎代謝が低い人は、寝起きが悪かったり疲れやすかったりすることがありますが、年齢とともに基礎代謝は減少傾向にあるため、健やかな毎日を送るためにもトレーニングで筋肉量を維持することが大切です。

スタミナ・体力がつく

筋トレによって基礎代謝を向上させると、スタミナや体力向上にもつながります。

基礎代謝をアップするには筋肉量を増やす必要があります。

筋肉量を増やす方法は、筋トレだけではありません。

軽いトレーニングでも継続することで筋肉量はアップします。

例えば、エレベーターを使わず階段の昇り降りを意識的に行うだけでも筋肉は鍛えることができます。

ダイエットや美肌効果がある

トレーニングで筋肉量を上げると、ダイエットや美肌効果も得ることも可能です。

1日のカロリー消費量の約60％は、基礎代謝によるものだと言われています。

トレーニングによって基礎代謝を上げることで、寝ているだけでも消費カロリーが増えるため、太りにくく痩せやすい体づくりにつながります。

また、トレーニングをすると分泌される成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれており、肌の生まれ変わりであるターンオーバーを促進させるため、美肌効果も期待できます。

メリハリのあるボディになれる

筋肉をつける目的を明確にしながらトレーニングを継続することで、メリハリのあるボディを目指すこともできます。

ダイエットは、ただ体重を減らせば良いというものではないです。

筋肉をつけてウエストをくびれさせたり、背中やヒップラインをすっきりさせたり、トレーニングによってボディメイクもできるため、より理想のボディを作ることも可能です。

姿勢が良くなる

トレーニングによって筋肉が鍛えられると、正しい位置で姿勢を保ちやすくなります。

姿勢が良くなると体への負荷が少なくなり、肩こりや腰痛などの改善にも効果が期待できます。

体を動かすために筋肉は必要不可欠ですが、軸である筋肉を鍛えることにより、日常生活での動きもスムーズになる。

ストレス耐性がアップする

トレーニングをすることで、

精神の安定や気分の向上に影響する「セロトニン」

意欲向上に影響する「テストステロン」

やる気がアップして集中力が増す「ドーパミン」などの脳内ホルモンが分泌されると言われています。

始める前は面倒だと感じていても、トレ後はすっきりとした気分になるのは、これらの脳内ホルモンが影響しているからです。